セルライトは筋トレ運動で落ちる？スクワットやジョギングで落とせるの！？

お肌に出来たデコボコの「セルライト」・・・出来るコトならすぐに取り除きたいですよね。

一度ついてしまった「セルライト」は落とすことが出来ないのでしょうか？

今回は「セルライト」が出来る原因と、筋トレをはじめとする運動によって何故「セルライト」の改善が期待できるのか？をお話しして行きます。

ちなみに厚生労働省のホームページ掲載のデータによれば、「ウエスト1cm 減少は約1kg の内臓脂肪の減少」に相当するとのことです。

それでは早速みていきましょう！

筋トレや運動で落とせる理由は？

「セルライト」は、脂肪細胞と老廃物の結合により発生するモノとされています。

では、なぜ筋トレなどの運動によって改善が期待されるのでしょうか？

筋トレなどの運動は、カラダの代謝を上げる効果があります。

代謝が上がることによって、脂肪細胞の燃焼が期待され、カラダの巡りも良くなり老廃物が滞りなく流れていくようになります。

運動の効果によって、「セルライト」の原因である脂肪細胞と老廃物の両方にアプローチすることが出来ます。

ではどのような運動が、「セルライト」の改善に良いのか見ていきましょう。

おすすめの筋トレや運動

運動によって、筋肉が付くことで「セルライト」は目立たなくなるとされ、脂肪細胞の燃焼と老廃物の排出が期待されます。

「セルライト」改善への筋トレや運動はどのようなものがあるのか見てみましょう。

スクワット

まずおすすめなのは、よくご存じの方もいらっしゃると思いますが、「スクワット」です。

「スクワット」は、「セルライト」が目立ちやすい太ももやお尻の筋肉を強化することができ、筋肉が付くことで「セルライト」そのものが目立ちにくくなるとされています。

お尻のセルライトについて知りたい方はこちらの記事↓もあわせてご覧下さい。

また、足はリンパや血液を循環させるポンプの役目も果たしてくれますので、「スクワット」によって足を動かすことにより、リンパや血液の流れを生み出し、「セルライト」の原因である老廃物が1ヵ所に留まることを予防してくれます。

ランニング

「スクワット」などの筋トレ以外でオススメなのは、ありきたりかも知れませんが、「ランニング」おススメです。

「セルライト」は老廃物が脂肪細胞に結合することでできてしまうため、カラダの循環をよくする有酸素運動の「ランニング」はおすすめです。

「スクワット」もそうですが、継続して運動を行うことによってカラダの代謝が高い状態を維持することが出来るとされます。

日常的に代謝が高まった状態は、脂肪細胞の肥大化を防ぎカラダの循環を正常に保ってくれるはずです。

ただし、「スクワット」などの筋トレや、有酸素運動の「ランニング」で改善が期待されるには、継続して行うことが大切です。

運動によって自然にダイエット効果を出すためには、長期間にわたる運動が必要とされます。

普段から運動の習慣がない方は、突然激しい運動を行うとカラダを痛めてしまう可能性があります。

筋トレなどの運動が苦手な方は、セルライト除去のプロが行うエステを利用することがオススメです。

筋トレやエステの補助として、動かずに筋肉を刺激できるEMSというマシンも一緒に使うのも効果的とされています！

EMSの効果について詳しくは、こちらの記事をご覧ください↓↓↓

運動以外で消す方法

お尻や太もも、ウエスト周りなどに付いた「セルライト」をどうやったら落としていくことが出来るのでしょうか？

「セルライト」の仕組みに沿って考えてみましょう！

代謝をあげる

カラダを温かく保つことも大切です。

カラダが冷えた状態は血液やリンパ液の循環が滞り、内臓の働きも低下してしまいます。

温かい状態を保ち代謝を高めることで脂肪が燃焼しやすい状態もつくり出すことが出来るとされています。

カラダを温かくする工夫をして、カラダの循環と代謝を良好にしてセルライトが発生しにくい状態を保つようにしていきましょう。

カロリーを減らす

次は食事によるカロリーの量を減らすことです。

「セルライト」の原因となる脂肪細胞そのものが増えず肥大化しないように食事制限をしていれば、新たに「セルライト」が出来てしまうコトを予防できます。

しかし、運動と同じく急にカロリー摂取量を落とすとカラダが飢餓感を感じてしまい、かえってゴハンが食べたくなってしまいます。

日々の生活の中、ストレス解消が食べるコトになっている方も多いのではないでしょうか？

食べることも日々の楽しみの一つですので、できれば食事を減らすことは出来れば避けたいところですね。

ストレッチ

「セルライト」は脂肪細胞と老廃物の結合によって出来るとされています。

ストレッチを行い、固まった筋肉を緩めて血液やリンパ液の流れをよくすることでカラダに不要な老廃物を体外へ排出しやすくすることが出来ます。

全身ゆっくりとストレッチすることが理想ですが、時間がない方やたくさん行うのが大変という方もいらっしゃると思います。

そんな方は血液などが重力にによって下半身にたまりやすい傾向があるため、股関節まわりや太もも、ふくらはぎなどを中心に行うと効率的にケア出来ると思います。

運動とあわせて自宅でのケアも行うとより運動の効果を引き出す事ができます。

こちらの記事↓で紹介しているグッズによるセルライトケアもおすすめです。

ミネラルや食物繊維が多めの食事を摂る

セルライトの原因となる老廃物などをカラダの外へ排出しやすくするには食事も大切です。

中でもミネラルや食物繊維などは内臓などカラダの機能を良好に保つのに欠かせません。

ミネラルや食物繊維を多めに摂ることで、カラダの機能を快適にすることで老廃物をはじめとする不要なものを排出しやすくしていくことができます。

マシンケアを受ける

自己流で「セルライト」を消そうと頑張って来たけど全然落ちない・・・そんな方はプロのマシンケアを利用するのがおすすめです。

自己流の消す方法では無理やりマッサージするなどしてお肌を痛めてしまったなどの声がSNSなどでも良く見られます。

ご自身でマッサージを行う場合は強すぎると体を傷つけてしまう場合があります。

こちらの記事でセルライトを潰す際の注意点を詳しく解説しているのであわせてご覧下さい↓

強すぎる力でのセルフケアはお肌を傷つけてしまうこともあるため、専門家であるプロの力を借りると短期間で結果を出すことができておすすめです！

まとめ

「セルライト」と筋トレなどの運動についてお話しして来ました。

いかがでしたでしょうか？

筋トレやジョギングなどのは脂肪と老廃物の両方にアプローチできるのでおすすめです。

スクワットやランニングは取り組みやすく、1度にトレーニングできる部分も多く効率的です。

長期間の筋トレに取り組むのは難しそうだなと感じた方はプロのケアを受けるのがおすすめです。

日々の運動と同時にプロによるセルライト除去エステを受けることで、短期間で凸凹を落とすことが期待できます。

こちらの記事では↓セルライト除去の専門コースがある厳選サロンを紹介しているのでぜひあわせてご覧下さい！